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如何瘦手臂肉-瘦手臂快速有效的妙招toutiao

2019-01-13 08:22:36
如何瘦手臂肉 瘦手臂快速有效的妙招   冬天过去你的手臂是不是粗了一圈,一双纤细、润泽、无皱纹的手,就是展示你所有优雅和矜贵利器,别让摇摇晃晃的赘肉破坏气质,随着衣服的减少,粗壮的手臂也羞于露出来!等小编来告诉你的瘦手臂运动有哪些吧!想要瘦手臂的你还不赶紧学起来!瘦手臂就这么几步走!

一、几个动作减掉手臂赘肉


  瘦手臂的动作一:伸展手臂

  挺直身子,双手贴耳向上伸展,当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°,手掌紧握右臂手肘处,双臂发力,让手臂变得紧绷,保持该状态30秒。而后缓慢将双手恢复原状,之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实,让你双臂更显优美曲线。

  瘦手臂的动作二:手臂画圆圈

  Step1:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  Step2:双手画圆,向外画圆20次。

  Step3:再向内画圆20次。

  Step4:画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  瘦手臂的动作三:扩胸瘦手臂

  身体站直,双脚打开约与肩同宽。手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。重复10次,然后做相反动作,向后划圈10次。

  瘦手臂的动作四:持物瘦手臂

  Step1:一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  Step2:缓缓往前放下,另一只手做上述动作。交替重复此动作15次。

  每天做45次左右。可以不同次完成。

二、五大妙招让你消灭手臂肉

  瘦手臂胳膊的方法一

  瘦手臂胳膊

  动作:

  右肩向上提起,再向下放松,来回练习四次。再双肩同时向上耸,再向下放松,来回练习八次。再到左肩向上提起,再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀,帮助减去肩胛骨的赘肉。

  瘦手臂的方法二

  动作:

  右手臂伸直向左肩胛骨弯曲,用左手压着右臂的关节,并且尽量碰触左肩胛骨,保持数秒。再伸直,放下双手,换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸,这样动作才有效。

  瘦手臂的方法三

  瘦手臂胳膊

  动作:双手握着两个矿泉水瓶,垂直在身体两侧。慢慢向前伸直举起,再贴着耳朵向后放。慢慢向下压,再沿着开始路线放下双手。重复练习15次,每天练习45次,一天可以分开三次练习。练习的时候动作一定要到位。

  瘦手臂的方法四

  自然站立,双脚打开,约为肩宽。上身弯曲,双手各握着一个哑铃,自然垂下。臀部不要向后翘,腰身挺直。慢慢地将手臂向两侧举起,抬高到双臂和肩膀成直线,再慢慢放下。重复练习多次,感觉到手臂酸累就有效。

  瘦手臂的方法五

  动作:自然站立,双脚打开,约为肩宽。双手向前伸直,双臂用力向外画圈20次,然后再向内画圈20次。画圈的时候不要手腕用力,一定要手臂用力。

  在当今社会,瘦已经成了“美”的代名词。成天嚷嚷着瘦腿、瘦腰、瘦脸、瘦手臂的MM们数不胜数。而这些身体部位中,难瘦下来的要数手臂了。如今的都市白领们,整日坐在电脑前,由于长期姿势不良导致血液循环及代谢不畅、淋巴阻塞。就成了让男人“闻风丧胆”的“麒麟臂”了。

  瘦手臂的快方法是什么?如何局部减肥?下面就由小编跟大家分享一些有效简单的瘦手臂方法吧。

三、瘦手臂快速有效的妙招

  种:手握哑铃

  手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  第二种:伸高手臂

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边小宝宝发烧怎么办
,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

  第三种:双手伸直

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第四种:摆臂运动

  双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。

  第五种:撑臂运动

  双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复初的坐地姿势。

四、瘦手臂的快有效方法

  一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

  二、手臂操

  利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽小孩咳嗽呕吐是什么原因
,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方3个月的宝宝咳嗽怎么办
,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

  三、肱三头肌伸展瘦手臂

  这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

  四、手臂内外画圆

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  五、胸前拉手法

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

  六、手臂按摩

  手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

  具体做法是:

  1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

  2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

  3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

  4.用指腹敲打手臂。

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